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O BCAA com certeza é o suplemento mais procurado das academias, depois do Whey
protein. É usado por grande parte das pessoas que praticam musculação
buscando ganho de massa, mais definição, hipertrofia e mais resistência nas atividades
físicas muito cansativas.
Porém, muitas pessoas ainda não conhecem bem o BCAA, todos os benefícios que ele
pode trazer para o corpo e nem a forma e a quantidade correta de tomar.
O termo BCAA é uma abreviação de Branched Chain Amino Acids, ou Aminoácidos de
Cadeia Ramificada. Esses aminoácidos são muito importantes para o crescimento e
desenvolvimento da musculatura.
Uma função importante dos BCAAs é estimular a produção de insulina, hormônio que
realiza a entrada de glicose e aminoácidos nas células do corpo. O suplemento auxilia
a diminuição os danos musculares que os esportes promovem, ajuda a acelerar a
recuperação dos músculos e ainda diminui o cansaço.
O BCAA também ajuda a promover mais energia aos músculos durante o treino,
fazendo com que a pessoa possa fazer séries mais intensas e um treino mais longo e
produtivo.
Aumenta a longevidade, promove a melhora o sistema imune, evita a perda de tecido
muscular, aumenta a força e resistência e aumenta ainda a sensibilidade à insulina.
Auxilia no aumento expressivo de massa muscular. Este certamente é o seu principal
benefício. Ele estimula a formação e o desenvolvimento das fibras musculares.
Tem uma rápida absorção. O BCAA vai direto para os tecidos após a absorção no
intestino, e isso quer dizer que é possível utilizá-lo como fonte de energia mais rápida
durante os seus treinos. E, quando acabar os seus exercícios, os BCAAs já estarão
disponíveis na corrente sanguínea para iniciar o processo de reconstrução muscular.
Possui função anticatabólica. O suplemento é anabólico, porém ao mesmo tempo
ajuda a combater o catabolismo pois aumenta expressivamente a síntese de proteínas,
ajuda a liberação de hormônios anabólicos como o IGF-1 e a insulina, e além disso
ajuda na manutenção de um equilíbrio de testosterona e cortisol.
Evita a perda da massa magra para quem está fazendo dieta. Sabemos que esse é um
problema que os praticantes da musculação que seguem dietas enfrentam
seguidamente. A maioria das dietas de emagrecimento causa além da perda de
gordura, perda de massa magra, por causa do uso do tecido muscular como fonte de
energia. O BCAA em pó ajuda a prevenir a degradação proteica (proteólise) e a perda
muscular causada pelas dietas com poucas calorias.
Promove a otimização do sistema imunológico, mais energia e menos fadiga.
O ideal é utilizar 30 minutos antes e 30 minutos após o treino, assim terá mais energia
para os seus exercícios O recomendado é usar por dia 0.20 gramas/kg. de BCAA. Para
uma pessoa de 70 kg, portanto, consumir 14 gramas do suplemento por dia.
O BCAA em pó tem muitas vantagens. Uma delas é uma maior concentração, outra é
ser mais econômico. O suplemento pode ser dissolvido em água.
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